Karmienie piersią to wyjątkowa i istotna faza w życiu każdej mamy. Aby proces ten przebiegał prawidłowo, niezbędne jest odpowiednie odżywianie matki. Większość z nas wie, że podczas laktacji nasz organizm potrzebuje więcej kalorii. Ale jakie składniki odżywcze są najważniejsze i jakie produkty je zawierają? Oto kilka przemyśleń na temat tego, co jeść, gdy karmisz piersią.
Składniki odżywcze a laktacja
O odpowiednim odżywianiu matki decydują przede wszystkim takie składniki jak: białko, tłuszcz, węglowodany, witaminy i minerały. Tak, to właśnie na nich trzeba skupić swoją uwagę, kiedy zastanawiamy się, co jeść jak karmisz piersią. Wybierając zdrowe i bogate w wartości odżywcze produkty, zapewniamy nie tylko sobie, ale przede wszystkim naszemu maluszkowi wszelkie niezbędne składniki odżywcze do prawidłowego rozwoju.
Nieodzowne białko
Czy wiesz, że podczas karmienia piersią, Twój organizm potrzebuje więcej białka? To podstawowy budulec naszych ciał, a w okresie laktacji jego zapotrzebowanie zwiększa się prawie dwukrotnie. To właśnie dlatego, na liście produktów, które powinnaś spożywać znajdują się: mięso, ryby, jaja, produkty nabiałowe, strączkowe czy orzechy. To one są bogate w białko, więc powinny znaleźć się w Twojej diecie, gdy zastanawiasz się co jeść gdy karmisz piersią.
Właściwe tłuszcz
“Co jesc jak karmisz piersia?” – mogłabyś zapytać. Otóż tłuszcze to nic innego jak dostawca energii, której potrzeba więcej podczas karmienia piersią. Ale pamiętaj, by były to tłuszcze dobre, nasycone, które znajdziemy w takich produktach jak: awokado, ryby, orzechy, siemię lniane, oliwa z oliwek. To one są zdrowe dla Ciebie i Twojego dziecka.
Słowo o węglowodanach
Węglowodany to kolejny niezwykle istotny element diety kobiety karmiącej. To właśnie one dostarczają energii, która jest tak niezbędna podczas laktacji. Tutaj warto się skupić przede wszystkim na tych złożonych, które znajdują się w produktach pełnoziarnistych, jak na przykład brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, kasze czy makaron
Vitaminy i minerały a laktacja
Podczas karmienia piersią, zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy i minerały, takie jak: witamina A, D, E, C, B6, B12, wapń, cynk, jod, selen czy magnez. Dlatego warto spożywać owoce, warzywa, orzechy, nasiona, mięso, ryby. Pamiętaj tylko, aby produkty te były jak najbardziej naturalne, nieprzetworzone i bez dodatku sztucznych substancji.
Oto kilka propozycji na to, co jeść, gdy karmisz piersią. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny, a to co jest dobre dla jednej osoby, niekoniecznie musi być dobre dla drugiej. Dlatego zawsze warto skonsultować swoją dietę z lekarzem czy dietetykiem, zwłaszcza w tak wyjątkowym czasie jak laktacja.
Najważniejsze składniki w diecie podczas laktacji
Do najistotniejszych składników odżywczych w czasie karmienia piersią niezbędnych dla zdrowia kobiety i prawidłowego rozwoju dziecka należą białko, tłuszcz, węglowodany, witaminy i minerały.
Źródła białka dla kobiety karmiącej
Znacznie wzrasta zapotrzebowanie na białko, podstawowy budulec naszych organizmów. W diecie powinny więc znaleźć się takie produkty bogate w białko jak: mięso, ryby, jaja, produkty nabiałowe, strączkowe oraz orzechy.
Tłuszcz w diecie kobiety karmiącej
Konieczna jest większa ilość tłuszczy – głównych dostarczycieli energii, ale muszą to być tłuszcze nasycone, zdrowe dla matki i dziecka. W diecie powinny znaleźć się takie produkty jak: awokado, ryby, orzechy, siemię lniane oraz oliwa z oliwek.
Węglowodany i ich rola w laktacji
Znaczące jest zaopatrzenie organizmu w węglowodany dostarczające energię. Najlepszym wyborem są węglowodany złożone obecne w produktach pełnoziarnistych, takich jak: brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, kasze czy makaron.
Witaminy i minerały potrzebne podczas karmienia piersią
Podczas laktacji wzrasta zapotrzebowanie na vitaminy A, D, E, C, B6, B12 oraz minerały takie jak wapń, cynk, jod, selen czy magnez. W diecie kobiety karmiącej piersią powinny znaleźć się owoce, warzywa, orzechy, nasiona, mięso, ryby – produkty jak najbardziej naturalne, nieprzetworzone i bez sztucznych dodatków.
Zbalansowana dieta kluczem do zdrowia matki i dziecka
Wybierając odpowiednie produkty bogate w białko, tłuszcze nasycone, węglowodany złożone, witaminy i minerały możemy wpłynąć na zdrowie oraz prawidłowy rozwój dziecka. Jednak warto pamiętać, że każdy organizm jest inny oraz, to co jest dobre dla jednej osoby, niekoniecznie musi być dobre dla drugiej. Dlatego też indywidualne konsultacje z lekarzem lub dietetykiem odnośnie diety podczas karmienia piersią są zdecydowanie wskazane.
